Boire de l’eau semble simple, pourtant c’est un élément clé trop souvent négligé dans la pratique sportive. Une bonne hydratation avant, pendant et après l’effort permet d’améliorer ses performances, de limiter la fatigue et de mieux récupérer. Voici comment bien s’hydrater aux bons moments.
Avant l’effort : anticiper sans surcharger
La préparation commence bien avant la séance. Il est recommandé de boire régulièrement tout au long de la journée, et particulièrement 1 à 2 verres d’eau environ 2 à 3 heures avant l’exercice.
Cela permet d’arriver à l’entraînement avec un bon niveau d’hydratation sans être “trop plein”. Juste avant l’effort (environ 10 à 15 minutes avant), un petit verre peut être ajouté pour compléter, surtout en cas de chaleur.
Pendant l’effort : compenser les pertes
Lorsque l’on transpire, le corps perd de l’eau et des minéraux. Pendant l’activité physique, il est conseillé de boire par petites gorgées toutes les 15 à 20 minutes si l’effort dépasse 45 minutes. Pas besoin de boire beaucoup d’un coup : mieux vaut fractionner.
Pour les séances longues ou intenses, une boisson légèrement sucrée ou enrichie en électrolytes peut être utile pour éviter les coups de fatigue.
Après l’effort : réhydrater pour mieux récupérer
La récupération passe aussi par l’eau. Après une séance, il est essentiel de boire pour compenser les pertes en eau et en minéraux. L’idéal est de boire dans l’heure qui suit, même sans avoir soif. Une eau minérale riche en sodium ou une boisson de récupération peut aider si l’entraînement a été particulièrement intense ou par temps chaud.
Conclusion
Bien s’hydrater, c’est optimiser son énergie, sa concentration et sa récupération. Ne pas attendre d’avoir soif, boire régulièrement, et adapter sa consommation à l’intensité de l’effort sont les clés. L’eau est ton alliée, avant, pendant et après le sport !
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