Les 30 à 60 minutes après l’effort : moment clé
Juste après l’exercice, ton corps est plus réceptif aux nutriments. C’est le meilleur moment pour consommer des aliments qui vont :
- Reconstituer les réserves d’énergie (glucides)
- Réparer les fibres musculaires (protéines)
- Réhydrater l’organisme (eau, minéraux)
Si tu peux prendre un vrai repas dans l’heure qui suit, mise sur :
- Féculents (riz, patate douce, pâtes complètes)
- Protéines (œufs, poisson, poulet, légumineuses)
- Légumes (cuits ou crus selon tolérance)
- Un fruit pour les vitamines
- Eau ou boisson riche en minéraux
Si tu n’as pas encore faim ou pas le temps pour un repas, une collation post-entraînement peut suffire :
- Banane + yaourt nature
- Barre aux céréales maison
- Smoothie avec fruits + lait ou boisson végétale + flocons d’avoine
- Boisson de récupération si l’effort a été très intense
N’oublie pas l’hydratation ! Tu as perdu de l’eau pendant l’effort, même si tu n’as pas beaucoup transpiré. Bois dès la fin de la séance. Une eau minérale ou une boisson légèrement salée peut t’aider à recharger en électrolytes.
Conclusion
Bien manger après le sport, c’est accélérer la récupération et préparer ton corps à la prochaine séance. Pas besoin de manger en excès, mais les bons aliments au bon moment font une vraie différence. Ton énergie de demain commence par ton assiette d’aujourd’hui !
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