2 à 3 heures avant : un repas complet et digeste
Si tu as le temps de manger 2 à 3 heures avant l’effort, privilégie un repas équilibré, mais facile à digérer. Évite les plats trop gras, trop épicés ou riches en fibres.
À privilégier :
•Féculents (riz, pâtes, pommes de terre, pain complet)
•Protéines maigres (blanc de poulet, œufs, tofu)
•Légumes cuits (éviter les crudités en grande quantité)
•Eau (évite les boissons sucrées ou gazeuses)
Exemple : un bol de riz + filet de poulet + légumes cuits à la vapeur + un fruit
Si tu n’as pas le temps pour un vrai repas, ou si l’activité est prévue en fin de journée, une collation légère peut suffire.
À privilégier :
- Une banane
- Une compote sans sucre ajouté
- Un petit morceau de pain avec du miel
- Une poignée d’amandes
- Un yaourt nature
Évite les aliments trop sucrés ou industriels, qui causent des pics d’énergie suivis d’un coup de fatigue.
N’oublie pas l’hydratation ! Quelle que soit l’heure de ton entraînement, n’oublie pas de boire un peu d’eau avant de commencer, sans trop charger ton estomac. L’idéal : 1 à 2 verres d’eau, 30 minutes avant.
Conclusion
Bien manger avant de bouger, c’est assurer à son corps de l’endurance, de la concentration et une meilleure performance. L’important est de trouver ce qui te convient le mieux, sans surcharger ton système digestif. Prépare ton énergie, ton corps te remerciera !
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